Goede voorbereiding = meer Fun
Mij werd gevraagd hoe ik train voor mijn Ski vakantie.
Nou hieronder voor jullie mijn trainingsschema!
Naast 1x in de week dit trainingsschema, doe ik op Zaterdag ook een uurtje Bodypump.
Allemaal mede-mogelijk gemaakt door Sportcity Woerden!
Mijn schema is:
Warming up = naar de sportschool fietsen
Crosstrainer 10 min
Weerstand 2 min 4, 2 min 5, 2 min 6, 2 min 5 en 2 min uitlopen op 4
Krachttraining
Leg press
100/105 kg met dit gewicht 3 sets van 10/15 x
Leg Extention
2x 10/15x 25 kg
1x 10/15x 27,5 kg
Leg Curl
3 sets van 10/15x
1 set 25 kg
2x 27,5 kg
Core
10minuten diverse buikspier oefeningen op een fitness/ yoga matje met eventueel voor extra moeilijkheid een gewicht van 5 kg die je op je buik kunt leggen
Afsluiten op de sportschool met mijn favoriete onderdeel:de Loopband
15 minuten interval training
3 minuten lopen/ snel wandelen
2 minuten rennen
3 minuten lopen/ snel wandelen
Zo hoop ik met een goede training meer fun te hebben in januari op de piste in Maria Alm met @Flowreizen
2 minuten rennen
3 minuten lopen/ snel wandelen
2 minuten rennen
